在長途旅行中，由于車船的顛簸搖晃以及長時(shí)間保持某一種姿勢(shì)，人們往往感到疲勞和不適，尤其是腰椎間盤突出癥病人，常會(huì)感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出癥病情復(fù)發(fā)或加重，從而愉快地到達(dá)目的地。下面介紹幾種保健操：

　　(1)坐勢(shì)：

　�、傺鲱^同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，重復(fù)8～12次。

　�、谏象w正直，兩肩后聳，同時(shí)挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。

　�、垭p手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。

　�、茈p手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。

　　(2)立姿：

　�、賰赡_開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓，重復(fù)8～12次。

　�、趦赡_開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。

　�、壑绷�，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

　�、軆赡_開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng)，全身放松。

　　(3)臥姿：

　�、傺雠P，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。

　�、谘雠P，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動(dòng)作，左右交替，重復(fù)8～12次。

　�、鄹┡P，兩腿交替向后做過伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次;然后，兩腿同時(shí)做過伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。

　　④俯臥，兩腿不動(dòng)，上身軀體向后做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。