很多的人喜歡擁有完美的胸肌，這樣看起來自己非常的男人，所以平時(shí)大家需要注意鍛煉方法，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意自我鍛煉，而且要注意全面地進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么，平時(shí)就應(yīng)該注意自己的生活，是想如何在家中鍛煉出完美的胸肌呢?

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

希望大家注意這些鍛煉方式，而且經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己來說非常的重要，每日進(jìn)行鍛煉，可以讓自己的腰背力量得到放松，而且要注意頸椎病的出現(xiàn)，全面的進(jìn)行調(diào)理，希望大家不要忽視自己的生活事項(xiàng)，平時(shí)大家需要注意男性的鍛煉方法。