大家在日常生活中，需要注意腳踝的保健，有很多的人在跑步時，還會出現(xiàn)腳踝受傷，直接嚴重的影響到了患者的身體，所以大家需要注意一些急救方法，要做出合理的處理方案，合理的進行休息，那么，跑步腳踝扭傷的急救措施都有哪些？

第一步，休息

受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

第二步，冷敷

休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷�？墒寡�管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

第三步，加壓

先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。

第四步，抬高

把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應(yīng)先將傷處用夾板固定后再抬高。

預防:

1.保持肌肉的力量和柔韌性。

2.運動前進行適當?shù)責嵘怼?/p>

3.避免過度運動。

提示：腳脖子(踝關(guān)節(jié))扭傷在日常生活中經(jīng)常發(fā)生，一旦發(fā)生足踝部損傷，給予及時診斷和處理是非常重要的。但是當前很多人存在認識上的誤區(qū)，容易耽誤病情，貽誤治療的最佳時機。

大家需要注意這些扭傷的治療方式，一定要注意休息，避免造成腳踝部位紅腫，經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，大家需要注意及時治療，避免錯過最佳的治療時間，帶來更多影響，希望大家注意這樣的情況出現(xiàn)，全面進行保健，避免造成更多的危害。