生活中的職場(chǎng)白領(lǐng)朋友們由于每天接觸使用電腦，長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，我們的手腕關(guān)節(jié)因過(guò)度的重復(fù)活動(dòng)，會(huì)容易形成鼠標(biāo)手。對(duì)于這類(lèi)的職場(chǎng)朋友，平時(shí)我們應(yīng)該怎么做才能有效預(yù)防這種情況的發(fā)生呢？小編今天給大家介紹的是適合手腕部位的瑜伽，一起來(lái)看看吧。

手的運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高;吸氣，掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi);呼氣，大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。

手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的;吸氣，手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上;呼氣，手向下，指尖朝地。

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。

腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直;右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手，慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心向下，手臂伸直，手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，左手同樣練習(xí);雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。