人們通常以為，兒童的成長是持續(xù)不斷地在進行著的，實際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點到清晨4點睡眠時，它的分泌最旺盛。所以，有句諺語“嬰兒乖乖睡，一夜大一寸”，充足的睡眠確實是長高的關(guān)鍵。

　　獲得良好睡眠的8個觀念與策略：

　　1、認識嬰幼兒的睡眠型態(tài)

　　從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間(日夜合計)隨著年齡增長而遞減。即：出生一周時，需要16.5小時(夜8.5小時、日8小時)、滿月時需15.5小時(夜8.5小時、日7小時)，兩歲時需13小時(夜11.5小時、日1.5小時)，3歲時需12小時(夜11小時、日1小時)……到18歲時為 8.2小時。

　　2、親子同房分床睡

　　很多媽媽覺得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、說話等動覺、觸覺、聽覺的干擾，而中斷睡眠。所以，最好為寶寶準(zhǔn)備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及培養(yǎng)獨立的性格奠定基礎(chǔ)。

　　3、配合睡眠周期來控制光線

　　光線透過視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細胞活動形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細胞的活動會發(fā)生混亂。

　　新生兒的睡眠是4小時一個循環(huán)，因此，喂奶時間定為4小時一次。喂奶時應(yīng)開燈，適當(dāng)?shù)囊曈X刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助于腦部的發(fā)育；當(dāng)寶寶鬧著想睡時，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細胞從亢奮狀態(tài)緩和下來。

　　4、讓寶寶嘗試自我安撫

　　1～3個月大的嬰兒，睡眠與意識清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時轉(zhuǎn)成24小時，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長，而夜晚則睡得較長。到3個月大時，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時間，讓他自己試著通過吸手指、嗅毛毯等，調(diào)整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。

　　5、小嬰兒睡覺時周遭應(yīng)安靜

　　9個月以下的嬰兒，意識尚未與外界感覺完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現(xiàn)受驚而無法安眠的現(xiàn)象。但9個月之后，嬰兒在躍動式睡眠過程中，腦電波、行為舉止和視覺反應(yīng)，開始與成人的意識隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。

　　6、以孩子為中心的生活作息

　　全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時數(shù)最短，睡眠質(zhì)量最差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關(guān)。

　　基本上，父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng)造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因為良好的睡眠習(xí)慣對寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實在太重要了。

　　7、善用溫和的觸覺、聽覺引導(dǎo)入睡

　　在孩子睡前半小時，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。

　　8、睡午覺以減少夜驚

　　據(jù)調(diào)查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。

　　夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預(yù)防方法是：

　　1、白天，不要讓寶寶玩過于刺激的游戲或活動，如在游樂場玩得太興奮等。

　　2、規(guī)律午睡，至少1小時。為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著，滿周歲之后，白天午睡時間不宜超過3小時。