減肥的運(yùn)動應(yīng)選擇中小強(qiáng)度，長時間的有氧運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運(yùn)動時心率可稍低些，如100～110次/分。運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動時間和運(yùn)動次數(shù)。

　　減肥是一個長期的過程，不可急于求成。少兒減肥以每周體重下降0.25公斤為宜，不要超過0.5公斤。每天攝入熱量不變，每次(天)運(yùn)動超額消耗12556.5千焦耳(300千卡)，每年就可減少5～10公斤脂肪。

　　少年兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順呼自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。