現(xiàn)在天氣干燥，是便秘的多發(fā)季節(jié)，有過便秘經(jīng)歷的人都知道，這種感受非常痛苦，而且病情會(huì)反反復(fù)復(fù)，很難根治。今天小編我要教你一種防止便秘的好方法，那就是食療調(diào)理法。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)很多食物都有潤(rùn)腸通便的功效，無論你是否有便秘問題，這些食物都能幫你防止便秘，調(diào)理腸胃。

防止便秘

哪些食物可以防止便秘發(fā)生

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所和女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

今天介紹的食物不僅含有豐富營(yíng)養(yǎng)，更重要的是可以幫你防止便秘。無論你現(xiàn)在是否有便秘，經(jīng)常吃這些食物可以起到防治便秘的功效，讓你盡快遠(yuǎn)離便秘的困擾。小編提示老年人是便秘的高發(fā)人群，為了治療老年便秘，老人們?cè)谏�活中要注意多喝水，多吃一些蔬菜和水果，不要盲目吃瀉藥。