現(xiàn)在正值夏季，天氣比較炎熱，嚴(yán)重的影響到了身體健康，而且很多的人喜歡呆在房間呢，這樣的影響是很大的，大家平時(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，但是在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意防曬，要注意防止中暑，夏季戶外運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？平時(shí)大家需要盡早了解這些常見(jiàn)的注意事項(xiàng)。

夏季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.防曬。夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1—2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象;紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要戴上太陽(yáng)帽、墨鏡，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑**。

2.補(bǔ)水。夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。

3.防止中暑。夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。。行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑用品。

4.防止熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時(shí)如遭遇過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至?xí)��?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。

溫馨提示，在日常生活中，大家一定要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要注意科學(xué)進(jìn)行補(bǔ)水，避免在高溫下運(yùn)動(dòng)，以免造成大腦體溫調(diào)節(jié)失常，造成疾病出現(xiàn)，平時(shí)大家需要注意多休息，有效進(jìn)行自我保健，以免影響到自己的身體健康。