肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。 以下介紹幾種肩周炎的鍛煉方法，可以增加關節(jié)及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，反復數(shù)次，幅度由小到大。在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數(shù)。右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。

通過我們的敘述希望能夠幫助我們廣大網(wǎng)友。以上各勢，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。