對(duì)于痔瘡，這樣的疾病的出現(xiàn)，往往人們都是非常困擾的，因?yàn)槲覀冎�道痔瘡的出現(xiàn)會(huì)讓我們經(jīng)常性的出現(xiàn)坐立難安的現(xiàn)象發(fā)生，因此對(duì)于生活當(dāng)中預(yù)防痔瘡的方法一定要重視起來(lái)，那么如何能夠幫助我們有效預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)呢！

如何避免痔瘡？送你一份24小時(shí)“防痔”指南！

6：30

起床后一杯清水

水是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便的。所以，不僅起床后應(yīng)該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分?jǐn)z入。

然后，揉揉肚子！順時(shí)針按摩小腹，5分鐘左右，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

7：00

蹲馬桶，別超過(guò)5分鐘

起床后，我們的大腦會(huì)發(fā)布“起立反射”信號(hào)，這時(shí)便會(huì)產(chǎn)生想排便的念頭。這時(shí)千萬(wàn)不要因?yàn)闀r(shí)間緊或這樣那樣的原因而憋著。

另外，蹲馬桶的時(shí)候不要玩手機(jī)！不要看報(bào)紙！時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。

10：00

獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)水果

多吃含纖維的食物有助于預(yù)防便秘，蘋(píng)果、梨、西瓜、香蕉都是不錯(cuò)的選擇。

12：00

蔬菜配粗糧，一天都順暢

蔬菜中也有很多富含纖維素的，比如甜菜、西藍(lán)花、甘藍(lán)科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麥、麥麩等谷類(lèi)食物也是不錯(cuò)的選擇。清淡飲食，少吃過(guò)于油膩或熏、煎類(lèi)食品。

24小時(shí)“防痔”指南

15：00

稍事運(yùn)動(dòng)有幫助

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、站立或蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)保持同樣的姿勢(shì)。建議每小時(shí)至少活動(dòng)一下，3—5分鐘就行。

18：00

回家途中：悄悄做做提肛操

不論是擠地鐵還是坐公交，你都可以利用零星時(shí)間做做提肛動(dòng)作。提肛動(dòng)作怎么做？有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50—100次，建議每日2—3遍效果最佳。

19：00

晚飯不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發(fā)作。平時(shí)可以少吃一些。最好不要飲酒。

21：00

睡前溫水坐浴

溫水能促進(jìn)括約肌處的血液循環(huán)，還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部并坐浴10分鐘，是既衛(wèi)生又有效的好辦法。

22：30

保障睡眠不熬夜

調(diào)查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經(jīng)過(guò)一天的勞作，到了晚上進(jìn)入休息調(diào)整狀態(tài)；腸道也正好利用這段時(shí)間進(jìn)行潤(rùn)滑工作，吸收營(yíng)養(yǎng)，排出廢物，這樣第二天才能順利排便

預(yù)防痔瘡的方法相對(duì)來(lái)講還是比較多的，但是在預(yù)防的過(guò)程當(dāng)中，首先我們的飲食盡量的不要吃一些刺激性比較強(qiáng)的食物，并且每天盡量的一定要多喝水，這樣的情況下才能夠預(yù)防痔瘡疾病的出現(xiàn)，以免影響到我們的身體健康！