大家在日常生活當(dāng)中都非常注重自己的養(yǎng)生，但是，并不知道自己吃什么對身體才有好處，平時大家需要注意自己的身體調(diào)理方法，要注意全面的進(jìn)行保健，而且不吃早餐很容易造成疾病出現(xiàn)，大家需要注意能量的供給。早餐吃什么最有營養(yǎng)給你推薦幾款營養(yǎng)早餐粥。

早餐吃什么最有營養(yǎng)

皮蛋青菜粥

原料：皮蛋、青菜(雞毛菜)、大米。

配料：姜、鹽。

做法：

1.姜洗凈切片;青菜洗凈，去莖留葉，將菜葉切成條狀;大米洗干凈;皮蛋煮熟剝殼，切成丁。

2.鍋內(nèi)加入適量的水燒開，放入大米和姜片，煮至大米開花。再加入皮蛋和鹽繼續(xù)煲十五分鐘，最后加入青菜煲熟即可。皮蛋雖然好吃，但畢竟是腌制的食品，還是不宜多吃。皮蛋的營養(yǎng)成份與一般的蛋差不多。但是在腌制的過程經(jīng)過了強(qiáng)堿的作用，所以使蛋白質(zhì)及脂質(zhì)分解，變得較容易消化吸收，膽固醇也變得較少。并且使用了鐵劑來腌制，所以鐵質(zhì)的含量也變高。

香蕉一根切成小丁

不過B族維生素及必需氨基酸都被破壞了，碳水化合物的含量也大大的降低了。雞毛菜含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和纖維素，其中脂肪的含量的很低，幾乎沒有。這道粥的熱量低，并且營養(yǎng)豐富，還能消暑、降壓。

香蕉粥

做法：

1、香蕉一根切成小丁。蜂蜜一勺，紅棗6顆。燕麥片100克。

2、坐鍋上火，加入紅棗，水開后再加入麥片。

椰香豆渣粥

成粥狀后加入香蕉丁，開后關(guān)火，加入蜂蜜攪拌均勻即可。味道很好哦。營養(yǎng)當(dāng)然豐富。

原料：

豆渣100克、燕麥片40克、椰漿30毫升、水800毫升

調(diào)料：

白糖10克

詳細(xì)制作方法：

1、用奶鍋裝800毫升清水燒熱;

2、鍋內(nèi)水煮沸時，加入豆渣，麥片及白糖;

3、小火悶煮5分鐘后，加入椰漿，攪拌均勻即可。

口味特色：

豆渣的細(xì)膩融合麥片的粘稠，再加上幽幽的椰香。

這碗口感潤滑，香濃可口的豆渣粥，就是你最好的早餐選擇。冰凍后做甜點，同樣也非常棒。

核桃營養(yǎng)粥

做法：

選取一顆大核桃，去殼，掰成五六個小塊;

兩小把大米，用清水洗干凈，與掰好的核桃丁一起倒入鍋中，加入兩碗水(稍大一些的碗);

再放1/5小匙的碘，這樣熬出的粥吃起來會比較勁道。用大火煮沸，煮至米顆半開。

改用小火熬，大約熬20—30分鐘即好。盛至碗中，紅潤粘稠，核桃和粥一起吃下。

口味可以自己調(diào)，也可以待稍溫的時候加入蜂蜜一起吃下，更有營養(yǎng)。

這個量當(dāng)然可以根據(jù)自身情況來定，如果一個人吃呢，米稍少一些，加水的時候只加一碗半水就可以了。

溫馨提示，平時大家需要注意早餐的選擇，多吃一些堅果類食物全面的進(jìn)行調(diào)理身體，以免造成自身健康受到影響，而且要注意護(hù)理方式全面地進(jìn)行保健，避免造成自身受到影響，并且在日常生活當(dāng)中也要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，全面的進(jìn)行飲食，有效地增強(qiáng)體能。