減肥中常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)有哪些？



　　減肥者總是喜歡了解各種減肥的好方法，但是沒(méi)有科學(xué)的減肥知識(shí)，往往收到相反的效果，甚至影響健康。　　了解一些誤區(qū)，有助于更科學(xué)地減肥。這些誤區(qū)包括：

　�、叛雠P起坐可達(dá)到腹部減肥的目的。局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能減少腹部脂肪，縮小腹圍，就象踢腿不能減少臀部脂肪，縮小臀圍一樣。想使腹部的脂肪消失，就要通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步，堅(jiān)持跳舞、打拳，在全身減肥的基礎(chǔ)上消除腹部脂肪。有人考證，如果想靠仰臥起坐來(lái)減肥，需要每次做3000個(gè)以上才會(huì)有效。

　�、瞥运幘湍軌蛳�除脂肪。很多減肥者夢(mèng)想有一種"神奇"藥物，能夠使多余的脂肪消融，卻不損失其他成分。實(shí)際上科學(xué)研究表明：目前的減肥藥減輕體重，消減的并不真正是脂肪，而往往是水分和體液，其作用往往只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥，體重將會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速反彈。

　�、沁\(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好。劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能使您氣喘吁吁、汗流浹背，也可能使被運(yùn)動(dòng)的肌肉發(fā)達(dá)，但并不意味著脂肪的直接消耗。有研究表明，真正能夠減肥的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間的且并不覺(jué)的很吃力的活動(dòng)。只要堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。

　�、裙�(jié)食就是"吃素"，吃得象和尚那樣就能使身材苗條。其實(shí)節(jié)食只是減少膳食的總熱量和過(guò)多的脂肪，"吃素"只能保證不吃肉食，并不能做到低熱量低脂肪。不少真正的和尚也不見(jiàn)得不胖。瘦雞肉、魚(yú)肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些并無(wú)妨礙。而單純吃素食，不攝入足夠的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，就增加了減肥中發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的機(jī)會(huì)。