身體某處出問題時(shí)，疼痛是最常見的傳達(dá)信號。鍛煉過程中如感到疼痛應(yīng)立即降低運(yùn)動量，逐漸停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那和疼痛是截然不同的。如果感到了明顯的疼痛，說明在運(yùn)動上已經(jīng)走入了誤區(qū)。

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。

誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做

不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動也可以

大錯特錯!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動損傷的發(fā)生。

誤解4：節(jié)食就能減肥并非如此

超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。