很多時候，我們覺得對于女性來說，做做健美操就可以了。對于男性來說，健身就一定要用器材來搞定。這是一種誤解。 實際上，無論男女，各種運動形式都應(yīng)該參加。因為任何一種運動形式都不可能代替其他的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才是更合理完善的。

擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)

大多數(shù)女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性身體雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，結(jié)果也不一樣，要想長肌肉也是很難的事。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會減少多余的脂肪，合理的器械訓(xùn)練會使體形更美妙。

練哪里就減哪里的脂肪

許多女性認(rèn)為只有練腹骨才能減去腹部脂肪，其實不然。減脂運動主要是通過一定時間和強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

意念不集中

在練習(xí)過程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢、用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，并能承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時不但動作技術(shù)要規(guī)范，而且必須全神貫注，把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

隨意延長鍛煉時間

許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績，總在每天的鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容。在這種思想指導(dǎo)下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長時間。這樣做會使練習(xí)者削弱甚至失去集中精神的能力，容易引起運動損傷;其次，會使練習(xí)的興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉群出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象，動作質(zhì)量下降。對初練者來說，質(zhì)比量更為重要。