面對(duì)全民健身的時(shí)代，幾乎人人都有屬于自己的常用健身方式，跑步、瑜伽、走路等等。沒(méi)錯(cuò)，就是走路。走路，如今已經(jīng)成為了很大一部分人的健身方式。據(jù)說(shuō)每天行走一萬(wàn)步，不僅有利于減肥，更能強(qiáng)身健體�？墒鞘聦�(shí)真的是如此嗎?

“我現(xiàn)在每天走九千步，你走多少步?”“我一天一萬(wàn)六千步。”現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運(yùn)動(dòng)，每天到奧森公園“暴走”的人絡(luò)繹不絕，朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號(hào)召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳數(shù)據(jù)的計(jì)步器，要求大家每天走一萬(wàn)步。有些員工偷懶，就用手搖著計(jì)步器湊步數(shù);還有的人不愿意參與，說(shuō)：“我媽媽每天走九千步，走了好幾年，結(jié)果把膝關(guān)節(jié)軟骨都磨碎了，現(xiàn)在兩條腿都換成人工關(guān)節(jié)了。”

走步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是適合所有人?長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不會(huì)真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心副主任胡坤告訴記者，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數(shù)中老年人。如果膝關(guān)節(jié)有退行性病變，在運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)安全之間，首選安全，可以采取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同樣好

胡坤說(shuō)，所謂大步走把膝關(guān)節(jié)軟骨走“碎”，“很可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)早已出現(xiàn)了退行性病變。”胡主任解釋，膝關(guān)節(jié)退行性病變就是我們俗話說(shuō)的“退化”了，現(xiàn)在不僅老年人會(huì)出現(xiàn)退行性病變，一些中青年人群由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度，膝關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)生退變。這樣的人在參與大步走運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運(yùn)動(dòng)與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運(yùn)動(dòng)，從效果上來(lái)看基本沒(méi)有差別。

由此看來(lái)，“每天走一萬(wàn)步”的運(yùn)動(dòng)著實(shí)不能大為推廣，因?yàn)樗�很可能起到適得其反的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果。所以說(shuō)，每個(gè)人一定要找到屬于自己的健身方式。