現(xiàn)在很多人都患有頸椎病，是運(yùn)動(dòng)不夠呢還是坐的時(shí)間太久還是睡覺姿勢(shì)不正確呢?小編也不知道，但是小編可以給大家?guī)��?個(gè)簡單動(dòng)作康復(fù)頸椎。

1.前屈后伸。頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。

3.回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。

4.雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

5.搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

大家可以把這些動(dòng)作介紹給身邊有頸椎問題的親友，祝大家身體健康喔!