日常生活中該如何預(yù)防便秘呢?小編提醒，預(yù)防便秘應(yīng)將重點(diǎn)放在日常飲食上，保持良好的飲食習(xí)慣的情況下，基本就不會(huì)引起便秘，實(shí)際上，便秘的發(fā)病非常復(fù)雜，很難做到完全的預(yù)防，但如果能夠注意一些高發(fā)病因，那么發(fā)病率就會(huì)大大降低。下面就預(yù)防便秘的方式進(jìn)行介紹：

1、合理調(diào)配飲食

既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

健康人直腸內(nèi)通常沒(méi)有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣，這對(duì)于預(yù)防痔瘡的發(fā)生，有著極重要的作用。有人認(rèn)為晨起喝1杯涼開(kāi)水能刺激胃腸運(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。另外，晨起參加多種體育活動(dòng)，如跑步、做操、打太極拳等都可以預(yù)防便秘。當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸�起�?xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或看報(bào)紙、或過(guò)分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。

3、養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣

要定時(shí)大便，即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有便意也要去大便，這樣就可以養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，這很重要。也是一種條件反射;大便時(shí)，不要時(shí)間太長(zhǎng)。

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