在長時間保持不正確坐姿在電腦前工作或者玩游戲的情況下，很常我們都會覺得頸椎酸痛，有時甚至覺得頭暈。尤其是白領(lǐng)，長時間的伏案工作和缺乏運動讓很多白領(lǐng)都患上了頸椎病。其實，輕微的頸椎疼痛我們可以通過簡單的動作來緩解。下面，讓我為大家介紹五個幫你康復(fù)頸椎的簡單小動作。

疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右，側(cè)旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力;鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2—4組/日。康復(fù)操具體如下：

1.前屈后伸。頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。

3.回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。

4.雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

5.搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

長時間伏案對頸椎的壓力特別大，我們在工作一段時間之后要注意放松自己，做一些小動作來舒緩一下筋骨。以上幾個簡單的小動作，能夠幫你緩解頸椎酸痛，保護(hù)頸椎健康。白領(lǐng)一族在休息的時候可以通過這些簡單方便的小動作來舒緩壓力和保護(hù)頸椎和眼睛。