頸肩疼痛是日常生活中常見(jiàn)的疾病，尤其是對(duì)于那些低頭寫(xiě)字的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重，每天上班用電腦，有的時(shí)候晚上還要熬夜，所以才會(huì)造成頸肩疼痛。那么如何緩解肩膀疼痛呢?三個(gè)小動(dòng)作叫你輕松緩解肩膀疼痛!

首先，兩手腹前交叉，掌心向上，然后翻掌上舉，兩臂盡量上撐，抬頭看手，同時(shí)徐徐吸氣。伸展到最高點(diǎn)后，頭轉(zhuǎn)正，眼看前，稍停3秒。然后直臂向左右各擺動(dòng)3次，保持兩手交叉、直臂上舉狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程中要自然呼吸。

其次，兩手保持交叉狀，兩臂彎曲，把左肘向下拉，右肘順勢(shì)向上，兩肘在腦后斜向拉開(kāi)，稍停3秒。隨后換右肘下，左肘上。兩肘抻拉時(shí)自然呼吸，做完后兩臂打開(kāi)，自然垂于體側(cè)。

之后兩臂放松向兩側(cè)擺起，然后下落，交叉于體前，利用慣性再向兩側(cè)擺起，放松落下，擺動(dòng)2到3次。最后，右手抓左肩，從肩到手指，依次抓捏，再換另一只手臂。從撐臂、拉肘到側(cè)擺是一整套練習(xí)，可整套都做，也可單獨(dú)做某一個(gè)動(dòng)作，次數(shù)因人而定。

看了上面的介紹，朋友們知道如何緩解肩膀疼痛了嗎?很多人肩膀疼痛了也不重視，以至于時(shí)間久了引發(fā)其他的頸肩病，比如肩周炎或者頸椎病，這都是很頑固的疾病。所以小編建議大家，一旦出現(xiàn)肩膀疼痛一定要及時(shí)采取治療措施!