很多人的飲食習(xí)慣不好，因此漸漸地形成了便秘的壞毛病。便秘是困擾著許多人正常生活的一個(gè)小魔鬼。一旦攤上便秘這個(gè)壞朋友，你就走向了痛苦的懸崖。那么，如何擺脫便秘的痛苦呢?我們一起來(lái)了解。

1、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄�膠才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。

2、補(bǔ)充纖維素、益生菌

每天進(jìn)食谷類(lèi)、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補(bǔ)充劑。不建議喝養(yǎng)樂(lè)多，或進(jìn)食乳酪。

3、空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)�水分不斷被吸收，因而�?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分就有消除便秘的效果。因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平�？焖�，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝!

4、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

5、早餐喝咖啡

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣�尿的效果，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢。有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

以上五個(gè)小妙招可以幫助你擺脫便秘這個(gè)壞蛋，希望大家熟記心中。當(dāng)然，只有付諸實(shí)踐才能發(fā)揮奇妙的功效，請(qǐng)不要光看不練。