人類都要經(jīng)歷從年輕到衰老的過(guò)程，可很多女性在更年期到來(lái)的時(shí)候都會(huì)有各種不良反應(yīng)，這段時(shí)期除了家人要給足夠的理解之外，更年期女性還應(yīng)該注意這段時(shí)期的飲食原則，這樣才能更平緩舒適的度過(guò)更年期。

一：均衡飲食，每日攝入的食物要多樣化，這樣才能維持身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的多種需求。

二：適量的蛋白質(zhì)與糖類、低脂肪與低膽固醇膳食。黃豆類食物含有豐富的大豆異 黃酮，能補(bǔ)充適量的植物性雌激素，更年期女性可適當(dāng)增加豆制品的攝入。

三：多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素礦物質(zhì)，有利于緩解更年期煩躁易怒的癥狀。

四：選用含鈣豐富的食物，更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

五：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀可能有益處，更年期婦 女應(yīng)適當(dāng)多吃這些食物。

六：忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，如果常吃刺激食物可能會(huì)情緒激動(dòng)。

七：清淡飲食，如果你習(xí)慣重口味，從現(xiàn)在開(kāi)始要逐漸減少食用鹽的量，每日食鹽量在6克以下。

飲食和健康的關(guān)系是密不可分的，因?yàn)樵诟�年期的時(shí)候女人的心理和身體都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，所以這段時(shí)期一定要注意身體健康，千萬(wàn)要放開(kāi)心態(tài)，心態(tài)平和是保證健康的重要基礎(chǔ)。