在日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)視覺疲勞嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家去關(guān)注這種疾病的出現(xiàn)，有效地進(jìn)行保健身體，這樣才能避免造成更多困擾，而且要注意多休息，電腦族應(yīng)該注意緩解視疲勞，那么，上班一族如何緩解視疲勞呢！

一、電腦族的護(hù)眼必修課

如果終日面對(duì)電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護(hù)眼睛，避免視疲勞傷害呢?

1)電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時(shí)看清屏幕、鍵盤和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強(qiáng);電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對(duì)窗口;有人認(rèn)為操作電腦時(shí)戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環(huán)境：室內(nèi)通風(fēng)良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對(duì)減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風(fēng)直接吹響眼部，必要時(shí)在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點(diǎn)燃蚊香或噴殺蟲劑。

二、電腦族的“私家”眼保健操

1)熱敷熨眼法：每次做5～10遍，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐著，全身放松，閉上雙眼;兩手掌心相對(duì)，快速摩擦，使之生熱;趁熱用雙手捂住雙眼;待熱度散去后立即將雙手拿開，同時(shí)用力睜大雙眼。

2)十字轉(zhuǎn)眼球：可以鍛煉睫狀肌和外眼肌，幫助解除眼肌緊張狀態(tài)，進(jìn)而緩解視疲勞引發(fā)的各種不適癥狀。

動(dòng)作要領(lǐng)：每工作1小時(shí)活動(dòng)一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動(dòng)，同時(shí)用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼交替來做。

3)眼球畫圈：這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)少用的眼部肌肉伸展開，有效緩解視疲勞。

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐姿，手臂伸直在前方畫大圈，在脖子不轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，做2～5次后，再換左手畫圈。

大家需要注意了解一些緩解視疲勞的方法，要注意全面進(jìn)行飲食，有效地進(jìn)行按摩保健，促進(jìn)血液循環(huán)，避免造成自身健康受到影響，同時(shí)也要注意合理的飲食，有效進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能避免造成視力下降導(dǎo)致眼睛干燥帶來更多影響，不利于身體恢復(fù)。