宿便如果堆積在我們的體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生毒素。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)。其它還是女性體內(nèi)激素。和容顏的殺手。所以即是如此，我們生活還可以依靠吃一些食物來(lái)預(yù)防宿便的。來(lái)了解一下，哪些食物有這樣的功效。

水排宿便

每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外。

如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開(kāi)水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤(rùn)腸排便。

蘋(píng)果排宿便

每天吃蘋(píng)果能夠幫助排宿便。因?yàn)樘O(píng)果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌，加強(qiáng)腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便。而且蘋(píng)果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。

如何吃蘋(píng)果排便：每天在兩餐之間可以吃1個(gè)蘋(píng)果，但是要注意每天的攝入量不要超過(guò)2個(gè)，以免糖分?jǐn)z入過(guò)多容易發(fā)胖。

酸奶排宿便

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時(shí)幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過(guò)

多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過(guò)300毫升。

雜糧排宿便

雜糧也就是我們說(shuō)的粗糧，這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外。

常見(jiàn)雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

豆類食物排宿便

經(jīng)常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤(rùn)腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，將糞便更有效的排出體外。

常見(jiàn)豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆?jié){、豆皮等等。

海藻類食物排宿便

多吃海藻類食物能夠幫助排宿便。海藻類食物中對(duì)付便秘的有效成分主要是食物纖維，食物纖維溶于水之后能夠增強(qiáng)黏滑性，并且還能夠軟化大便，幫助大便更好的排出體外的同時(shí)還能夠不傷害腸壁。

以上就是大家介紹了能預(yù)防宿便的食物，宿便對(duì)我們的傷害不小，所以我們不要小看了罕便對(duì)我們的健康的抹殺。不要讓產(chǎn)生宿便的朋友，為了維護(hù)健康，預(yù)防宿便可以吃以上這些食物哦。