很多人習(xí)慣排便的時(shí)候看書(shū)或者看手機(jī)，所以排便的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這樣時(shí)間久了，對(duì)身體健康有礙。坐在馬桶上好久，卻怎么也排不出來(lái)，這時(shí)不可強(qiáng)行排便，每次排便時(shí)間也不能過(guò)久，否則可能引起痔瘡。那么我們平常要如何做呢？

人的排便有兩種方式，一次式和二次式。

一次式是在排便反射沖動(dòng)下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動(dòng)，再次增加腹壓和松弛肛門(mén)括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時(shí)間長(zhǎng)，蹲便時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致肛門(mén)周?chē)�靜脈回流差，更易患痔瘡。

正確的排便方法有助于縮短時(shí)間，預(yù)防痔瘡。

例如在排便感明顯時(shí)立即如廁，不可久忍大便；上廁所要專心，不要看報(bào)紙、玩手機(jī)等。

排便動(dòng)作完成后稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時(shí)，再做排便動(dòng)作，切不可強(qiáng)行排便。不可蹲廁過(guò)久，實(shí)際上排便所需時(shí)間極短，2~3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘，如果超過(guò)3分鐘仍無(wú)便意，應(yīng)停止排便。

排便時(shí)不宜用力過(guò)猛，以免損傷肛門(mén)，應(yīng)緩慢增加力量。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時(shí)在腳下墊個(gè)小板凳。

排便困難時(shí)可順時(shí)針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意。直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

便后的肛門(mén)保護(hù)，對(duì)于預(yù)防痔瘡很有必要。

第一，排便后，有意識(shí)地做3~5次肛門(mén)收縮，能增強(qiáng)括約肌功能，消除疲勞。

第二，按摩肛門(mén)，可改善局部血液循環(huán)，方法是在每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T(mén)部位按揉，可按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨?0~20次。

第三，便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門(mén)皮膚褶皺內(nèi)的污物，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門(mén)的清潔和生理功能有重要的作用。

便秘不好受，但是也不要在衛(wèi)生間長(zhǎng)時(shí)間蹲著（坐著）不出來(lái)，不僅僅會(huì)引起外科疾病，可能會(huì)身體其他機(jī)能的調(diào)節(jié)造成傷害，所以排便時(shí)間一定要控制好。