有很多的人會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，直接嚴(yán)重的影響到了身心健康，平時(shí)大家需要注意這種現(xiàn)象的存在，而且還會(huì)帶來(lái)很多的危害后果，對(duì)自身也是一種折磨，平時(shí)大家需要注意調(diào)理方法，那么失眠帶來(lái)的危害和緩解方式都有哪些呢？

1、本身的折磨

失眠癥病人一到夜晚就害怕，擔(dān)心漫漫長(zhǎng)夜如何打發(fā)。除了上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒；或多夢(mèng)、噩夢(mèng)，似睡非睡；或通宵難眠之外。

白天還會(huì)昏昏沉沉，神疲乏力，頭暈或脹痛，健忘，口干，口苦，心慌，易怒，或烘熱，汗出，或胃脘不適，噯氣，泛酸，或耳鳴，眼眶發(fā)黑，面頰色斑，月經(jīng)失調(diào)等。

長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)多臟器功能紊亂，免疫功能降低，嚴(yán)重影響工作效率和生活質(zhì)量。

2、親友同事不理解

由于長(zhǎng)期失眠，部分病人情緒低落，悶悶不樂(lè)，心煩急躁時(shí)欲哭，或心悸膽怯，緊張不安，總感到渾身不舒服、不自在。

周?chē)�的人往往不理解，埋怨病人整日作天作地。�?duì)一些曾求助于心理咨詢(xún)門(mén)診的患者，常在背后指指點(diǎn)點(diǎn)。這些都給患者帶來(lái)沉重的心理壓力，有的由此產(chǎn)生輕生念頭。

3、投醫(yī)無(wú)門(mén)陷阱叢生

當(dāng)今失眠癥發(fā)病率很高，但各醫(yī)院失眠專(zhuān)科還很少。不少醫(yī)生對(duì)失眠癥的復(fù)雜性了解不夠，對(duì)長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的嚴(yán)重危害認(rèn)識(shí)不足。

不分析研究其發(fā)病原因和臨床征候規(guī)律，開(kāi)些鎮(zhèn)靜催眠藥，簡(jiǎn)單化處理，就打發(fā)走人，解決不了問(wèn)題，使病人非常失望。

這給一些缺乏科學(xué)依據(jù)、虛構(gòu)事實(shí)、夸大療效的所謂祖?zhèn)髅胤�、高新技術(shù)提供了可乘之機(jī)，部分病人求治心切，一旦陷入后悔莫及。

緩解失眠的4個(gè)方法

1、晚飯別吃太多

不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃。

卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見(jiàn)夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。

2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

也就是所說(shuō)的睡前的習(xí)慣，首先是運(yùn)動(dòng)方面，我們?cè)撟⒁獾氖遣灰�在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，現(xiàn)在很多工作者。

在忙碌一天之后，選擇用運(yùn)動(dòng)減壓，從事一些高運(yùn)動(dòng)量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導(dǎo)致了難以入眠，加入到失眠的行列中來(lái)。

3、晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)。

這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，不禁對(duì)睡眠有影響，更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

4、避開(kāi)光線(xiàn)性的物品

在臥室內(nèi)減少光線(xiàn)性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線(xiàn)跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)。

讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。

平時(shí)大家需要注意這些緩解方法，而且要注意自我調(diào)養(yǎng)方案，有效地進(jìn)行保健，才能避免導(dǎo)致更多困擾，希望大家晚飯不要吃得太多，很多人會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。平時(shí)大家需要注意肌膚進(jìn)行護(hù)理，才有助于緩解這種情況，平時(shí)大家需要注意膳食方案，有效地解決失眠