練習(xí)作用：鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會(huì)參與用力。

鍛煉方法：站立，抬頭挺胸；雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

注意事項(xiàng)：保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習(xí)對(duì)心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生。