高血壓是現(xiàn)代社會(huì)常見(jiàn)的疾病。而高血壓的預(yù)防和治療，還需要從糾正生活中的不良習(xí)慣、建立健康的生活方式開(kāi)始。

1.控制體重

肥胖者體內(nèi)脂肪過(guò)多，這樣就會(huì)使心臟和血管負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)高血壓。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，體重每增加1公斤，血壓就會(huì)上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預(yù)防高血壓的頭等大事。

2.每天吃鹽補(bǔ)超過(guò)五克

飲食過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，這已經(jīng)是國(guó)際公認(rèn)的事實(shí)了。從控制血壓的方面來(lái)看，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為每天食鹽不宜超過(guò)5克，這其中還包括“隱形鹽”。

3.戒煙限酒

適量飲酒有助于健康不假，可過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說(shuō)了，煙草中的尼古丁對(duì)中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)的興奮作用可不是一點(diǎn)點(diǎn)，美國(guó)的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會(huì)增高10--25毫米汞柱。

4.補(bǔ)鈣

有人因?yàn)轶w質(zhì)的問(wèn)題，體內(nèi)的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補(bǔ)鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類(lèi)的食物。

5.補(bǔ)鉀

鉀有助于排出體內(nèi)多余的鈉，能防止因?yàn)槭雏}過(guò)高而引起的高血壓，所以，經(jīng)常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應(yīng)該多吃。

6.補(bǔ)維生素C

維生素C有增強(qiáng)血管彈性，減少自由基對(duì)血管損害的作用，因此，適量補(bǔ)充維生素C對(duì)預(yù)防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。

7.喝無(wú)糖飲料

英國(guó)學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較高。美國(guó)學(xué)者也發(fā)現(xiàn)，如果每天糖的攝入量超過(guò)74克，人的血壓也會(huì)升高。由此可見(jiàn)，想喝飲料的話，還是選擇無(wú)糖的比較好。

8.多吃芹菜

芹菜中有種物質(zhì)能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)降血壓很有幫助。

9.吃大蒜

每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩(wěn)定。另外，用醋浸泡花生米一周，然后每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。

10.做讓自己高興的事

易怒暴躁的人血壓往往比心態(tài)平和的人要高，強(qiáng)烈的刺激、恐懼、激動(dòng)等也會(huì)讓人的血壓升高。這么看來(lái)，沒(méi)事時(shí)候做做深呼吸，讓自己心態(tài)平和，保持快樂(lè)的心情，也是由助于將血壓的