高血壓現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們?nèi)祟惤】档囊淮髿⑹�。因為現(xiàn)在高血壓的患病率在逐年增加的同時還出現(xiàn)了低齡化，所以如何預(yù)防高血壓的發(fā)生就迫在眉睫了。今天我們就一起討論一下這個話題。

保健專家指出，只有戒煙限酒才能遠(yuǎn)離高血壓。平時人們總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

飲食保健專家告訴我們，要想遠(yuǎn)離高血壓，還要注意每天食鹽的攝入量不超過5克。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調(diào)時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

保健專家介紹說，每天走6000步也能幫助我們能遠(yuǎn)離高血壓癥狀。過剩的脂肪會加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

多吃含鈣食物，專家指出，對鹽的敏感性比較高的人要控制鹽的攝入量才能遠(yuǎn)離高血壓，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

針對“如何才能遠(yuǎn)離高血壓”的問題，我們養(yǎng)生保健欄目專家做了如上介紹。所以說，要想遠(yuǎn)離高血壓有吸煙飲酒愛好的朋友要注意戒煙少酒，一日三餐還要注意食鹽的攝入量，多吃一些富含鈣元素的食物，并適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動。總而言之，一切為了遠(yuǎn)離高血壓，為了您的身體健康。