現(xiàn)在小編和朋友們?nèi)绻�提起高血壓疾病，大多�?shù)朋友都會(huì)認(rèn)為它是屬于中老年人易患疾病吧。然而，現(xiàn)在經(jīng)過專家們?cè)敿?xì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，高血壓疾病的病根最早可以起源于我們的少兒時(shí)期，其危險(xiǎn)因素在生命早期就已存在。所以我們應(yīng)該從日常生活開始做起，從小預(yù)防高血壓。

我們就請(qǐng)專家為我們介紹如何預(yù)防高血壓，遠(yuǎn)離高血壓的方法有：

1斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

每天走6000步。過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

不超過5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

戒煙限酒。總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

上面介紹的就是從生活飲食、以及日常作息和保健方面對(duì)高血壓預(yù)防做好措施。其實(shí)大家可以理點(diǎn)頭緒出來，高血壓的預(yù)防其實(shí)就是從高血壓的病因入手，只要我們更注意日常飲食護(hù)理、過健康生活，加強(qiáng)鍛煉，完全可以避免高血壓。