現(xiàn)在正是冬季，我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己渾身乏力，有些老年人更是覺(jué)得自己的身體大不如夏秋季節(jié)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候正是財(cái)富、社會(huì)地位，膝下子孫滿堂，生活安穩(wěn)�？刹恍业氖墙】祬s在一點(diǎn)點(diǎn)地遠(yuǎn)離，各種病痛開(kāi)始找上門(mén)來(lái)。健康界有條“一零定律”，即健康是“1”，其他方面的成功都是后面的“0”，如果1沒(méi)了，后面有再多的0都沒(méi)意義。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，掌握住這個(gè)基本的“1”，就要從管理自己的健康開(kāi)始。

在60歲~80歲人群中，骨量減少、骨質(zhì)疏松檢出率占66%，居首位，其次是老年頸動(dòng)脈粥樣硬化和眼底動(dòng)脈硬化，發(fā)生率分別為64%和51%。其他依次為體重偏高、血脂異常、白內(nèi)障、脂肪肝、血壓高、血糖高等�？梢哉f(shuō)，老人是需要健康管理的第一大戶。只有管理好健康，已患病的老人才能控制住疾病，提高生命質(zhì)量;防病的老人才能保持良好的生活習(xí)慣，安度晚年。

每年體檢并做好健康檔案

許多患有疾病的老人，不重視定期健康檢查，讓人十分擔(dān)心。老年人除了保持每年至少體檢一次的習(xí)慣外，還要注意，體檢項(xiàng)目不是越多越好，要針對(duì)其特點(diǎn)有所選擇。已確定病癥的，不用每次都進(jìn)行普查，而是做好疾病的診斷、治療。尤其需要重點(diǎn)檢查與生命體征關(guān)系密切的項(xiàng)目，如心腦血管疾病、腫瘤等。另外，要注意追蹤檢查結(jié)果，記錄好個(gè)人基本健康信息，如常聯(lián)系的醫(yī)生姓名和電話、既往病史、常服用藥物、是否屬于過(guò)敏體質(zhì)等。

保持健康的生活習(xí)慣

人的習(xí)慣一旦養(yǎng)成很難改變，但老年人已不用按點(diǎn)工作，也無(wú)需社會(huì)應(yīng)酬，有條件把生物鐘調(diào)整成為最健康的模式。包括，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時(shí)，最好有午休;主動(dòng)飲水，不要等渴了才喝，且以少量多次為宜;每天應(yīng)曬太陽(yáng)15～20 分鐘，在樹(shù)蔭下停留較久，也能獲得同樣的效果;避免久坐，每隔一段時(shí)間站起來(lái)走走，做做提肛、收腹、踮腳等小動(dòng)作;養(yǎng)成按時(shí)吃飯、定時(shí)排便的習(xí)慣。

膳食營(yíng)養(yǎng)搭配好

老年人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，如鈣、維生素D、鐵、維生素A等。其次，要注意控制油、鹽攝入，做飯的時(shí)候可以使用限鹽勺和控油壺，患高血壓、腎病等疾病的老人每日食鹽量還應(yīng)適當(dāng)減少。再次，建議老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無(wú)糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并應(yīng)常更換品種，保證品種豐富。但是，老年人的身體狀況也有特殊性，不能完全按照普遍規(guī)律來(lái)，比如現(xiàn)在提倡的粗糧，老年人腸胃不好、消化功能差，就不能多吃。

適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健身體

老年人應(yīng)選擇安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，推薦散步、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身情況，掌握次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗、無(wú)上氣不接下氣的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)中最大脈搏次數(shù)不超過(guò)170-年齡(次/分)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。此外，腦力活動(dòng)也不能少。每天要堅(jiān)持一定時(shí)間的聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)等練習(xí)，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙性疾病。

控制好已有疾病。老年人應(yīng)針對(duì)所患疾病進(jìn)行管理，以延緩病情發(fā)展，防止疾病進(jìn)一步發(fā)展。生病后，一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治，遵醫(yī)囑治療;不要自行用藥、停藥;也不能輕信廣告宣傳的“偏方”、“秘方”。并且，老人要隨身攜帶醫(yī)�？ā⒆灾�急救卡和急救盒。寫(xiě)明姓名、住址、聯(lián)系人電話、定點(diǎn)醫(yī)院、病案號(hào)等。另外，老年人在家應(yīng)學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)脈搏、體溫、血壓等。

除了以上所提倡的健康管理項(xiàng)目外，老年人的心理問(wèn)題也不容忽視。為他們提供娛樂(lè)、精神幫助，讓老年人獲得應(yīng)有的尊重與認(rèn)可，快樂(lè)地老去，也是健康管理應(yīng)該和必須考慮的問(wèn)題。建議老人做點(diǎn)喜歡的事，讓精神有所寄托，正確、積極地看待退休后的生活，認(rèn)識(shí)到衰老是不可避免的。不妨多走出家門(mén)，跟伙伴們一起打打太極拳、跳跳舞、釣釣魚(yú)等，有自己的活動(dòng)圈子。也可以報(bào)名老年大學(xué)，或參加書(shū)畫(huà)班等，老有所學(xué)會(huì)讓心里更滿足。如果有興趣且身體條件許可，也可以做一些喜歡的工作，讓自己不與社會(huì)脫節(jié)。另外，子女應(yīng)該給予父母精神關(guān)懷，盡可能常回家看看，多陪陪老人，多問(wèn)問(wèn)老人還需要些什么。很多慢病老人同時(shí)伴有認(rèn)知障礙和溝通障礙，更需要兒女耐心呵護(hù)。