女人的一生要經(jīng)歷很多的階段，而這些我們大家也要積極的做好了解，特別是女性在更年期的時(shí)候更是要注意預(yù)防一些常見(jiàn)的事情，尤其是發(fā)胖給人生活照成的影響大家要注意，那么，更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖呢？下面就一起來(lái)看看去吧。

1、飲食控制：主要是限制過(guò)多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)我們的工作性質(zhì)、體重、體質(zhì)和生活壞境等多方面來(lái)制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進(jìn)食，應(yīng)根據(jù)肥胖的程度來(lái)控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補(bǔ)充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會(huì)發(fā)胖。

2、合理運(yùn)動(dòng)：年紀(jì)大了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，常常蝸居在家里是不對(duì)的，更要多出去走走，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項(xiàng)目可以又簡(jiǎn)單到復(fù)雜，又容易做的到比較難做的，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也要慢慢過(guò)渡，堅(jiān)持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長(zhǎng)期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養(yǎng)成每日大便的習(xí)慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動(dòng)，多喝開(kāi)水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

女性必經(jīng)更年期這個(gè)階段，在這個(gè)特殊的時(shí)期，身體很容易發(fā)福，女性朋友們一定要做好相應(yīng)的預(yù)防措施，希望大家能堅(jiān)持身體鍛煉+飲食同步進(jìn)行，控制體重的效果才會(huì)明顯，對(duì)于中、重度肥胖的女性們，除了自我調(diào)節(jié)之外，還可以尋求醫(yī)生們的幫助。

專家提示：上面講述的也就是更年期的女性要如何防止發(fā)胖，對(duì)于這些我們大家更是要了解好，同時(shí)專家也希望大家能夠注意女人的身體健康，當(dāng)女性的身體出現(xiàn)了狀況后更是要采取較為的合理的辦法來(lái)進(jìn)行治療，這樣才能夠確保健康。