出現(xiàn)亞健康的危害后果很大，所以平時大家需要注意專業(yè)的調(diào)理方法，而且要注意膳食方案，平時應(yīng)該注意調(diào)整自己的心態(tài)，這樣才能避免導(dǎo)致自己身體受到影響，而且要注意自己的運動，全面進行自身護理，那么，亞健康的自我調(diào)整方式都有哪些？

亞健康調(diào)理

1.保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)。，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。

2.調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀；時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

3.及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；順應(yīng)生物鐘的運轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進食、工作與休息時間相對穩(wěn)定。

4.增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；充分利用緊張工作中的零碎時間�？梢哉乙环N簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

平時大家需要注意合理的進行保健，而且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意全面的進行調(diào)理，平時大家需要注意一些合理的調(diào)養(yǎng)方式，而且要注意綜合保健的方法，有效的進行飲食，關(guān)注，身心健康對大家來說非常的重要，平時大家需要注意這些問題，而且在日常生活中，一定要注意多加關(guān)注自己的聲音變化。