現(xiàn)在有很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，所以平常都會(huì)，面對一些電腦，特別是久坐辦公室的一些白領(lǐng)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，就是頸椎病的一種很嚴(yán)重的表現(xiàn)，所以平時(shí)應(yīng)該多加注意找一些治療頸椎病的一些方式，比如一些瑜伽動(dòng)作。那么，治療頸椎病有哪些簡單的瑜伽動(dòng)作？

坐姿山式

坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。

益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

魚式

平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

烏龜式

呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

貓伸展式

保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；

2、練習(xí)前需盡量解完大、小便；

3、在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡；

4、不要在烈日下做瑜伽；

5、做倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也盡量不做，以免部發(fā)生意外；

6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展；

7、練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

就是為了讓自己減少一些疾病的發(fā)生，應(yīng)該多做一些簡單的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樗�可以達(dá)到很好的治療頸椎病的效果，比如多做一些坐姿山式，或者是一些，烏龜，使得這些簡單的瑜伽動(dòng)作，對身體都是有非常好的恢復(fù)效果的。 練習(xí)瑜伽可治療頸椎病。