大家在日常生活中，要注意白領(lǐng)的生活事項(xiàng)，很多的白領(lǐng)，會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦看，會(huì)造成腰痛，而且還會(huì)導(dǎo)致頸椎受到影響，平時(shí)大家需要注意腰痛的緩解方式，并且要注意多休息，那么，白領(lǐng)腰痛應(yīng)該怎么辦？

預(yù)防腰痛的食物

1、谷類

米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。

2、豆類

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

3、蔬菜

胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

4、水果

蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

腰痛如何緩解

1、揉命門穴

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴

腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3、5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

溫馨提示，平時(shí)大家需要注意白領(lǐng)的身體變化，而且要注意調(diào)理方式，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行鍛煉身體，而且要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，并且要注意緩解方案，全面的進(jìn)行診斷，要注意這些穴位的按摩方法，有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免造成更多危害。