現(xiàn)代人的工作壓力大，尤其是對(duì)白領(lǐng)族來(lái)說(shuō)，生活和工作的雙重壓力常會(huì)讓他們透不過(guò)來(lái)氣。那么，面對(duì)工作壓力大問(wèn)題，白領(lǐng)該如何釋放壓力呢?小編發(fā)現(xiàn)有一些適合辦公室做的養(yǎng)生工作，就有釋放壓力的妙用。下文具體介紹了這些辦公室能做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一起來(lái)看看。

工作壓力大

工作壓力大如何解決

1.大腿與地面平行。

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2、延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!

3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)

頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。

這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂(lè)而不為呢!

4.經(jīng)常走動(dòng)

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

5.減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓�呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)緩解工作壓力大會(huì)有大幫助，如果你的工作壓力大，不妨試試這些保健方法。小編提示今天介紹的養(yǎng)生動(dòng)作，不僅能幫助釋放工作壓力，還會(huì)有保健養(yǎng)生的功效，白領(lǐng)族要認(rèn)真學(xué)習(xí)和使用。相信堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓白領(lǐng)族的身體越來(lái)越健康。