平時(shí)因?yàn)橐恍┘竟?jié)的原因或者是天氣，不停的變化，可能會(huì)對(duì)一些老人身體出現(xiàn)各種影響，特別是一些患有骨質(zhì)疏松的老人。平時(shí)一到冬天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖�，比如段的變冷，可能骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會(huì)不斷的增加，并且出現(xiàn)各種疼痛。那么，老人預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些方法？

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、多參加體育運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥�變得脆弱，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

骨質(zhì)疏松吃什么好？

1、補(bǔ)充鈣

通過飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等，補(bǔ)充食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑的效果更明顯。補(bǔ)鈣不是越多越好，一定要控制補(bǔ)鈣的量。

2、補(bǔ)充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。

3、補(bǔ)充維生素K

骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質(zhì)疏松吃什么好？補(bǔ)充維生素K對(duì)治療骨質(zhì)疏松有一定功效。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

平時(shí)的日常生活習(xí)慣是非常重要的，所以平時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是對(duì)于一些老年人來說，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高身體的一些免疫力，并且對(duì)一些骨骼是有非常大的好處的。平時(shí)在飲食方面也應(yīng)該多加注意。