隨著社會生活節(jié)奏加快，運動成為社會健康的主流，運動隨之帶來的傷害也日益增多。 在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的，尤其是籃球、足球選手;而一般人即使在平日走路時，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發(fā)生，對于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發(fā)，成為習慣性反復扭傷，影響運動機能與日常生活。如何科學應對踝關(guān)節(jié)扭傷，成為廣大群眾普遍缺乏的知識，下面我們將介紹三步科學應對踝關(guān)節(jié)扭傷的處理辦法和大家一起學習。

一、緊急處理：停止活動，科學冰敷。

一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應立即停止活動，同時想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。冰敷是第一要務(wù)，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應并可有效止痛。 冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續(xù)增加為止。后期復健醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

二、延續(xù)保護處理：科學制動，包扎固定。

用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包扎，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。此法可防止出血、腫脹繼續(xù)增加。 切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨�，可能反而加重發(fā)炎反應�？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個腳掌著地。休息時，盡可能把腳抬高，至少要比腰部更高才有效，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。

三、 復健治療的方法：

1、固定：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。

2、 水療： 使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下： 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。 最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

3、功能鍛煉：

(1)活動腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。

(2) 對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

(3)等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓練。

(4) 等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。

(5)快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

(6) 跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。

(7)繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。 繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的訓練。

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。學習此文不僅能科學應對腳踝扭傷，減輕痛苦和傷害，還能對日常行為習慣有安全的預見性，保護自己和親友，希望廣大朋友多多借鑒，多增安康。