不少人有過這樣的經(jīng)歷，下樓梯的時候沒注意，腳踩一空，腳踝就跟著腫起來了，寸步難行，像這樣的情況對于喜愛運動的人來說很常見，不過急救扭傷定當記住5點!

足踝扭傷就是我們常說的扭到腳，最常發(fā)生傷害的部位是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶。剛發(fā)生時，應先降低紅、腫、熱、痛的反應，建議遵循PRICE原則處理，即：

Protect(保護)：避免踝關(guān)節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護。

Rest(休息)：停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步傷害。

Ice(冰敷)：讓受傷部位溫度降低，降低發(fā)炎反應和肌肉痙攣，每1到2小時冰敷1次，每次約5至10分鐘，不定時翻開、檢視，避免凍傷。

Compression(加壓)：使用彈性繃帶緊包住腳踝，減輕腫脹。

Elevation(抬高)：將腳抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，加快恢復速度。

等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關(guān)節(jié)運動，泡熱水20分鐘后，練習用腳寫字，或者放一個網(wǎng)球在地上，用腳多方向地去滾動網(wǎng)球，對于恢復正常的關(guān)節(jié)靈活度會有幫助。

預防足踝扭傷也很關(guān)鍵。建議保持柔軟度練習，并加強對自己身體感知力的訓練，這樣有助姿勢維持、動作控制，以培養(yǎng)出偵測關(guān)節(jié)位置和方向的能力，預防關(guān)節(jié)再受傷。另外，還要強化肌力;運動前熱身15分鐘、運動后緩和10分鐘。最后，要選擇適當?shù)男�，如跑步時穿慢跑鞋，爬山穿雙厚底的登山鞋。

腳踝扭傷若不得到及時救助，恢復的將比較慢，甚至會引發(fā)其他炎癥。因此，愛運動的人知道一些扭傷常識非常重要!