經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人是很容易出現(xiàn)肌肉拉傷這樣的毛病，而就是這種比較常見的病出現(xiàn)會(huì)影響人的肌肉健康，所以我們大家在面對(duì)的時(shí)候更是要采取較好的措施來進(jìn)行自救或者就醫(yī)，那么，輕度肌肉拉傷的急救處理方法?下面就是相關(guān)的介紹。

1、在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷或是拉傷，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)，馬上放松肌肉和休息。要確定傷勢(shì)是否嚴(yán)重，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，確定拉傷或損傷位置。

2、慢慢伸展傷處，伸展至感覺到比較疼痛的角度即可停止，然后在恢復(fù)原狀，讓肌肉得到放松，促進(jìn)血液更順暢的流通。不能過度，否則會(huì)加重傷勢(shì)。

3、在痛處及時(shí)用冰塊或是冷毛巾進(jìn)行冰敷，冰敷時(shí)間為30min，減低發(fā)生水腫或是充血的現(xiàn)象，切記不要揉搓或者是熱敷。

4、用繃帶進(jìn)行損傷部位的包扎，保證包裹過程中繃帶適度控制力量及空間，防止腫脹的產(chǎn)生。放松損傷部位的肌肉，同時(shí)將傷肢抬高，服用止痛、止血類藥物。24h—48h后拆除繃帶。

5、一般在傷后的4—5天進(jìn)行熱敷治療，每次熱敷時(shí)間為15min，根據(jù)傷勢(shì)情況，使用骨活力貼敷、活血貼、消腫脹。

6、可以針對(duì)損傷部位配合進(jìn)行輕度的按摩和推拿，起到促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液流量的目的，加快愈合的速度。

7、拉傷尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，不要參與任何運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，要等到拉傷完全恢復(fù)后方可運(yùn)動(dòng)。剛開始的運(yùn)動(dòng)，要從輕度運(yùn)動(dòng)開始，隨后在慢慢累加重度的練習(xí)分量。

肌肉拉傷后的飲食護(hù)理

配合飲食護(hù)理更好的幫助肌肉拉傷部位恢復(fù)健康�？梢赃x擇多補(bǔ)充補(bǔ)血食物，如紅棗、動(dòng)物內(nèi)臟等，多食用應(yīng)季節(jié)的水果和新鮮的蔬菜，尤其注重?cái)z入適量的蛋白質(zhì)。

1、伸指肌腱損傷的患者，多食骨頭湯及營養(yǎng)物質(zhì)，禁食辛辣刺激性食物，少食羊肉、鴨肉等發(fā)物。

2、肌肉恢復(fù)期需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋制品、豆制品，如豆?jié){、豆腐;脾主肌肉，多食補(bǔ)益健脾食物。

3、多食瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、雞蛋、豆類食品以及新鮮的瓜果蔬菜等，逐步恢復(fù)鍛煉。

專家提示：關(guān)于上面所講的也就是患上輕度肌肉拉傷的處理方法，我們大家更是要做好了解，再者說了出現(xiàn)這種常見的疾病自然是會(huì)影響人的運(yùn)動(dòng)，因此人們應(yīng)及時(shí)的采取較好的辦法進(jìn)行處理，而除了要注意這些外也要選擇好的飲食和積極地做好護(hù)理。