1。練習(xí)前喝杯溫水來(lái)滋潤(rùn)口腔、喉嚨。

　　2。吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣，同時(shí)不斷放松身體。

　　3。稍微提肛，對(duì)群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑3次之后，放松一會(huì)兒，讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧?kù)o。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣哈哈大笑，笑聲要從丹田里發(fā)出來(lái)，不斷地笑，笑到?jīng)]有力氣為止。笑的時(shí)候，要有種把所有的煩惱都笑出去的感覺(jué)。

　　4。放松片刻，自然呼吸幾分鐘。

　　5。再開(kāi)始大笑，從腳底開(kāi)始經(jīng)過(guò)兩腳的關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達(dá)兩手、胸部、頭頂，想象著全身每一個(gè)細(xì)胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。

　　6。笑過(guò)之后，放松整個(gè)身體，緩慢呼吸，再喝一杯溫水。

　　清晨山中的空氣非常新鮮，富含負(fù)離子，大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對(duì)身體是很有益的。