減小肚子對(duì)一些愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)頭等的大事，但是常常是因?yàn)檎也坏胶玫姆椒ǎ�還有就是用了一些外用藥來(lái)涂沫不有效果，勞神傷身之下就是想用一些簡(jiǎn)單又快捷的方式來(lái)減小肚子，那么運(yùn)動(dòng)減小肚子的方式是比較安全的，哪么做什么樣的體操和運(yùn)動(dòng)可以讓女性輕松減把小肚子減掉呢。

一、揉擦腹部

練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)

兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起

兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、依次高抬腿

兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

以上就是介紹了這幾個(gè)方便的可以達(dá)到減女性小肚子的運(yùn)動(dòng)體操了。當(dāng)然了這個(gè)需要持之以恒的做到的。并且平時(shí)還要配合低熱量的食物或水果一起，那么這樣減小肚子的效果就會(huì)比較好。