當(dāng)今，糖尿病已成為人類(lèi)健康的一大殺手，尤其對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯上升，那么中年人如何防止糖尿病呢?

一、糖尿病的食療原則大致如下：1.限制高糖高脂食物，并減少鹽分?jǐn)z取。2.選食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，植物性食品以豆制品為佳，動(dòng)物性食品以魚(yú)和瘦肉為宜。3.多吃高纖食物，谷類(lèi)如糙米、燕麥，蔬菜如花菜、萵苣、豌豆，水果如蘋(píng)果、梨、柑橘等都很好，除可補(bǔ)充大量維生素，還可降血脂、延緩葡萄糖吸收率、幫助血糖穩(wěn)定。4.多吃含鎂食物，如紫菜、芝麻、蘑菇、冬菇、蝦米、各種豆類(lèi)及豆制品等。5.多吃有降糖作用的食物，如苦瓜、芹菜、空心菜、胡蘿卜、青嫩番瓜、柚子、大蒜、番石榴等。另外，飲食定時(shí)、戒煙戒酒，并適度運(yùn)動(dòng)，都可將糖尿病控制到如同健康人一般。二、糖尿病的家庭營(yíng)養(yǎng)調(diào)控要點(diǎn)糖尿病是一種糖代謝紊亂的疾病，和飲食有著十分密切的關(guān)系，耐心、細(xì)心地控制飲食非常重要。1、學(xué)會(huì)測(cè)尿糖測(cè)尿糖時(shí)可將尿糖試紙浸入尿液中，濕透約1秒種后取出，在1分鐘內(nèi)觀察試紙顏色，并與標(biāo)準(zhǔn)色版對(duì)照即可確定。一般要求尿糖色版維持在藍(lán)色和綠色之間就行了。尿糖試紙?jiān)诩沂褂梅奖�，但需注意效期�?、合理供給熱量治療糖尿病，控制合適的肥胖度很重要。下面我們來(lái)看看標(biāo)準(zhǔn)體重吧：男 身高(厘米)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)女 身高(厘米)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)與標(biāo)準(zhǔn)體重相差±10%，都是理想體重范圍。如果實(shí)際體重大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%，就是肥胖，需要少進(jìn)食熱量，使體重逐漸下降。接近或達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的人可按下面要求供給熱量：休息： 104.67-125.60千焦耳/公斤(體重)/日輕體力者：125.60-146.54千焦耳/公斤(體重)/日中等體力者：146.54-167.26千焦耳/公斤(體重)/日重體力者：167.26千焦耳/公斤(體重)/日3、適量供給蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(1)蛋白質(zhì)。0.8-1.2克/公斤(體重)/日，瘦人1.5-2克/公斤(體重)/日。1克蛋白質(zhì)能供給16.75千焦耳熱量。(2)脂肪。0.6-1克/公斤(體重)/日，肥胖者減脂肪量。1克脂肪能供給37.68千焦耳熱量。除食物本身所含的脂肪外，不足部分可以植物油或硬果中的脂肪來(lái)補(bǔ)充。含膽固醇高的動(dòng)物或內(nèi)臟要少用。雞蛋每天限2個(gè)。(3)碳水化合物。禁用蔗糖和甜食，想吃甜食，用木糖醇、糖精、山梨醇、甜葉菊等。主食提倡用一部分粗糧，最好經(jīng)常選用血糖指數(shù)較低的莜麥面、蕎麥面、二合或三合面等。1克碳水化合物提供16.73千焦耳熱量。

中年人不僅要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，良好的飲食習(xí)慣，更要好好愛(ài)護(hù)自己的身體，預(yù)防糖尿病的發(fā)生，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。