大家都知道飯后適當(dāng)運動對我們?nèi)耸怯泻艽蠛锰幍模�不僅能夠促進消化，還能夠起到瘦身減肥的效果。但是，飯后怎么運動最好呢?怎么做能夠事半功倍?其實飯后運動有很多講究，方式不當(dāng)有可能對身體有害。下面，讓我為大家介紹幾個飯后如何運動的辦法。

那么飯后多久可以運動?

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

飯后如何運動

飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

運動后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

在飯后的時候休息適當(dāng)時間之后進行運動有利于增強我們身體素質(zhì)，還能幫助我們減肥塑身，促進消化，對我們健康有很多好處。但是，要選取適當(dāng)?shù)臅r間和方法，這樣不僅有利于健康，還能取得更好的效果。擁有一個良好的身體素質(zhì)更有利于抵抗疾病的侵襲。