現(xiàn)在很多人上班族都有熬夜的壞習(xí)慣，導(dǎo)致第二天早上起床的時(shí)候頭昏腦脹、精神萎靡、疲憊不堪，導(dǎo)致難以進(jìn)入工作狀態(tài)。尤其是在冬天的時(shí)候，就算是起床了，還是覺得非常迷戀那張溫暖的床。下面，讓我為大家介紹清晨健康提神醒腦的三個(gè)步驟。

清晨醒腦第一步：給自己一個(gè)充分的理由!

眾所周知早起有利于身體健康，問題是，如何才能做到這一點(diǎn)?網(wǎng)絡(luò)上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經(jīng)驗(yàn)分享，然而秘訣究竟在何處?清晨起床的第一點(diǎn)要素充分的理由。“你之所以起不來床的原因很簡單，那就是動力還不夠強(qiáng)大。如果你只是認(rèn)為自己‘應(yīng)該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠(yuǎn)不會做到早起。”所以想想自己不得不早起的理由吧。是必須起床鍛煉身體;還是為家人準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐;又或者僅僅為了能準(zhǔn)時(shí)上班。無論那是什么，一個(gè)明確的目的總能幫助你達(dá)成愿望。

清晨醒腦第二步：制定條理清晰的日程表

第二步我們要學(xué)會清除自己一天之計(jì)中的障礙。給自己列一張清單，計(jì)劃好從早晨10點(diǎn)以后需要安排的事情，將日常生活事無巨細(xì)地完整記錄下來有助于按部就班地完成一天所需的工作及任務(wù)。“一旦你發(fā)現(xiàn)賴床并沒有任何好處，你就絕不會再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動步驟來敦促自己。”

清晨鬧鐘盡職盡責(zé)地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時(shí)候?qū)ふ液梅椒ㄗ屛覀兡茉谇宄繙?zhǔn)時(shí)起床了。

利用日常生活習(xí)慣來幫助自己早起早睡，其實(shí)意外地簡單。假設(shè)你有刷微博、微信的習(xí)慣，告訴你的微信朋友你想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣等夜晚降臨他們就會自發(fā)督促你上床睡覺。如果你有臥床看電影的習(xí)慣，設(shè)定一個(gè)晚上11點(diǎn)的鬧鐘，時(shí)間一到關(guān)電腦就能睡覺。除去這些方法外，應(yīng)用市場上大熱的各類催眠軟件也是不錯(cuò)的選擇。

清晨醒腦第三步：付諸行動并予以監(jiān)督

制定得再漂亮的計(jì)劃如果得不到實(shí)施的話也不過空想。要做到真正能付諸行動最好對自己每日的作為有明確的記錄。記住你每天起床的準(zhǔn)確時(shí)間，分析數(shù)據(jù)曲線來看看你是否真的能做到早起。

“計(jì)算并統(tǒng)計(jì)相關(guān)是非常重要的步驟。如果發(fā)現(xiàn)效果不理想的話，我們可以采取相應(yīng)的措施，例如早些上床來進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然每個(gè)人的生物鐘并不相同，找到適合自己的睡眠時(shí)間才會得到最佳效果。保持早起習(xí)慣的同時(shí)最好不要嘗試節(jié)食。兩種行為養(yǎng)成模式有可能會令身體感到負(fù)擔(dān)。一步一步有條不紊方能見效。

早上醒來意識迷糊，精神不振的忽然覺得一天漫漫長，沒有明確的目標(biāo)的時(shí)候，可以用一餐豐富營養(yǎng)的早餐充實(shí)自己，然后制定一天的目標(biāo)計(jì)劃，再督促自己完成。早睡早起對身體好，這樣工作效率才會更高，也不會對身體有很大的負(fù)擔(dān)。