腦力勞動者不僅需要長時間伏案工作，還需要每天消耗大量的腦力。每天繁忙的工作，讓他們?nèi)狈�專門的時間去鍛煉身體。因此，白領(lǐng)一族的健康狀況令人擔憂，保健健身刻不容緩。下面，讓我為大家介紹適合腦力勞動者的十個健身小動作。

1.梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

2.彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、醫(yī)學教`育網(wǎng)搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

5.臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

6.轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

7.伸腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

9.提肛將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

10.軀干運動左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

腦力工作者需要加強鍛煉身體，只有身體健康才能夠提高工作效率。一些簡單的動作和習慣也能夠保健身體，有益健康。建議用腦一族可以通過以上幾個簡單的小動作和習慣來保健身體、緩解壓力、健腦安神、提高記憶力等。