延年益壽的科學(xué)養(yǎng)生方法大家知道嗎?專家表示，晚餐到睡前都是養(yǎng)生的黃金時(shí)間，利用這段養(yǎng)生黃金時(shí)間可讓身體調(diào)整到最坐狀態(tài)。以下兩大科學(xué)養(yǎng)生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加分呢?

1、晚餐少且偏素：+2分

俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶�和血液循環(huán)都會比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄�化不良，引起積食。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜�？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。

2、晚餐8點(diǎn)前吃完：+1分

晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺前3~4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會促進(jìn)胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。

年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個(gè)再生過程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)�晚�?dǎo)致血脂升高。另外，*排鈣高峰期是餐后4~5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。

冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前，一般下午六七點(diǎn)較適宜。

因此，我們平時(shí)應(yīng)該充分利用這些時(shí)間，順應(yīng)規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)的晚養(yǎng)生方法，讓你的身體變硬朗，看完此方希望對大家有一定的幫助 。