古人有云，積沙成塔，凡事要防微杜漸。保健養(yǎng)生正式要遵循這個(gè)老理兒，從日常食品中獲得保健。這不僅能保持健康，更沒是安全經(jīng)濟(jì)的選擇。那么，日常生活中的食材，到底保健食品都有哪些？

十大保健食品之：豆類

蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源。所有的豆類都是超級(jí)食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。建議每星期至少吃4次豆類，每次0.5杯(一杯約一個(gè)棒球的大小)。豆類的好處包括：降低膽固醇、對(duì)抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘。

十大保健食品之：藍(lán)莓類

超級(jí)抗氧化劑。同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。建議每天食用1~2次。藍(lán)莓的功效包括降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

十大保健食品之：青花椰菜

強(qiáng)力抗癌武器、鐵的主力來源。同類食物：甘藍(lán)菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建議每天攝取。青花椰菜是對(duì)抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。

十大保健食品之：燕麥類

降低膽固醇與血糖的功臣。同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅(jiān)持一段時(shí)間，膽固醇就能降低。

十大保健食品之：橙子

維生素豐富。同類食物：檸檬、葡萄柚。建議：每天吃1個(gè)。研究發(fā)現(xiàn)，橙子可以維持心臟健康，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病以及許多慢性疾病。

十大保健食品之：南瓜

富含類胡蘿卜素。同類食物：紅蘿卜、地瓜。建議：每2~3天吃一次。南瓜所富含的類胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預(yù)防眼部疾病。

十大保健食品之：菠菜

營(yíng)養(yǎng)模范。同類食物：甘藍(lán)菜、萵苣。建議每2~3天吃一次。研究證實(shí)，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

十大保健食品之：番茄

富含茄紅素。同類食物：西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜。建議每周至少吃一次。番茄對(duì)預(yù)防前列腺癌效果特別突出，同時(shí)可以降低乳癌、消化道的患病率。

十大保健食品之：火雞

瘦肉蛋白質(zhì)豐富。同類食物：去皮雞胸肉。建議：每星期3~4份，每份85~ 115克。

十大保健食品之：核桃

不飽和脂肪酸降低膽固醇。同類食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。建議一星期吃5~6次，每次25~ 30克。

小編寄語：食材雖好，但也不要“貪杯”才是啊。中國(guó)人做人做事，講究中庸之道。養(yǎng)生也是如此，凡是恰到好處，否則過猶不及。

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