減肥成為MM最大的興趣，他們善于發(fā)現(xiàn)減肥科學(xué)方法，總之減肥成為MM心中一生的事業(yè)。面對(duì)夏季到來(lái)，我們應(yīng)該如何正確減肥呢?少吃多動(dòng)，應(yīng)該少吃什么呢?減肥時(shí)候的飲食應(yīng)該如何調(diào)整呢?一起往下看看吧。

減肥貴在堅(jiān)持

春季不減肥，夏季徒傷悲。“減肥沒(méi)有特效藥，也沒(méi)有捷徑可循，最重要是有恒心。”雖然每天都有很多女生說(shuō)，“我要減肥!”“我從今天開(kāi)始不吃零食!”“我要堅(jiān)持每晚跑步!”可是，能堅(jiān)持下來(lái)的又有多少呢?一旦美味佳肴當(dāng)前，很多人就抵擋不住誘惑。想要減肥成功，貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持不下，再多的計(jì)劃也是空談。

以堅(jiān)定的毅力作為基礎(chǔ)，再配合健康飲食，效果就能立竿見(jiàn)影。吳素文主任說(shuō)，飲食減肥第一步需要求美者自覺(jué)控制食量——一日三餐攝取的總熱量只需要滿(mǎn)足身體所需熱量就可以了，但具體的飲食搭配需因人而異。

夏天如何正確減肥?多吃富含膳食纖維的食物

此外，可多吃富含膳食纖維的食物——紅薯.玉米.蘋(píng)果.雜豆.蔬全.燕麥等全谷類(lèi)食物等等，這類(lèi)食物富含膳食纖維，能阻礙食物的吸收，同時(shí)纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定的作用。

有研究表明，肥胖與腸道菌群失調(diào)有關(guān)，很多人之所以減肥難，跟腸道菌群失調(diào)有關(guān)，因此導(dǎo)致體內(nèi)代謝出現(xiàn)異常，從而比常人更容易饑餓，最終過(guò)多進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。膳食纖維是正常腸道菌群的原料，而肥胖人士的日常飲食中往往又缺乏膳食纖維，因此進(jìn)食膳食纖維除了可暫時(shí)增加飽腹感外，更主要的是改變腸道菌群，最終達(dá)到保持健康的目的。

“除了依靠自己不斷努力外，還可以尋找外力支持——找到志同道合的朋友，進(jìn)行相互監(jiān)督。”社會(huì)上有不少肥胖人群自發(fā)組織的俱樂(lè)部.團(tuán)隊(duì)，除了能起到相互監(jiān)督的作用外，還能讓肥胖者了解自己并非孤軍奮戰(zhàn)，感受到朋友的支持，從而增加減肥的動(dòng)力。

夏天如何正確減肥?從本文可以看出，減肥根本人個(gè)情況而定，每個(gè)人的體重.體質(zhì)是不一樣的，只有規(guī)劃一套正確的減肥方法效果才有效。膳食纖維是減肥中必不可少的，重視膳食纖維的合理攝入，才能真正吃的健康。