一日三餐吃起來是非常有講究的，早上要吃的精致有營養(yǎng)，中午吃飯也要注意營養(yǎng)問題，只有到了晚上的時候是需要清淡飲食的，但是現(xiàn)在人因為早上和中午時間緊迫，只有下午才有時間好好的吃一頓飯，可是如果晚餐吃的太好，會導(dǎo)致肥胖，晚餐怎樣吃才能減肥呢？

1.晚餐盡量少吃

早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐，這話并非無道理的。營養(yǎng)師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進(jìn)食。

2.晚餐盡量吃早

晚上人們活動少，身體自然消耗的熱量也就少，如果晚餐吃的熱量過多就會導(dǎo)致睡覺的時候熱量消耗不完，最好把晚餐的時間提前一些，盡量在7點前吃完晚餐。晚餐后，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。

3.晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

4.調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5.晚餐要細(xì)嚼慢咽

其實很多時候我們肚子已經(jīng)飽了，但是我們的大腦還沒有傳過去飽了的信號，不知不覺的吃的就超標(biāo)了，一般來說，開始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，會不胖嗎？最好每吃一口飯都嚼上20下。

晚餐吃的是否合理是跟我們的體重密切相關(guān)的，如果早上或是中午吃的多了，可以通過運動來消耗熱量，晚上吃完飯之后時間已經(jīng)不早了，只能適量的活動，所以最好晚餐要清淡飲食，想要保持身材的最好掌握一下晚餐怎樣吃能減肥。