相信很多減肥的朋友都喜歡進(jìn)行慢跑，事實上，慢跑確實是一項很好的減肥方法，但是很多朋友沒有注意的是，冬季慢跑的注意事項其實也是有很多的，大家在冬季慢跑的時候，把握好這些注意事項，能更好得保持一個良好的健康狀態(tài)，下面就讓我們一起看看都有哪些注意事項吧。

一、慢跑前要做好準(zhǔn)備：做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

二、時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵：慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

三、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

四、跑速要慢：我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

五、正確的姿勢和放松的“心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。

以上是對冬季慢跑的注意事項的五個介紹，各位喜歡運動的朋友們在冬季進(jìn)行鍛煉的時候也一定要注意了，正確的方法是鍛煉有效的前提，只有采取了科學(xué)的運動方法，才能夠有效減肥，大家一定要把握好正確的方法。